Здоровое питание — верное решение для похудения и улучшения здоровья

Здоровое питание — верное решение для похудения и улучшения здоровья

17.07.2018 Выкл. Автор admin

  • Не менее пяти приемов пищи в сутки: завтрак, обед, ужин и два перекуса;
  • Обязателен завтрак, не позднее чем через два часа после пробуждения надо поесть, причем это должна быть полноценная горячая еда – каша, омлет, мюсли;
  • Обязательно надо пить простую, чистую, негазированную воду. Она способствует выводу токсинов, насыщению тканей и клеток питательными веществами, ускорению обмена веществ;
  • Не есть на ходу! Даже если времени совсем мало, следует остановиться, а лучше сесть, чтобы почувствовать вкус и аромат каждого кусочка;
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна;
  • Устраивать себе раз в неделю «загрузочный» день – позволяется съесть одно «запретное» блюдо;
  • Увеличивать двигательную активность всеми возможными способами – ходить пешком, подниматься и опускаться без лифта, делать зарядку.
  • Одна из основных задач при переходе на здоровое питание – составить список желательных и нежелательных продуктов. Это не значит, что отныне еда из запрещенного списка навсегда недоступна, но ее употребление должно быть сведено к минимуму.

    1. Алкоголь. Он очень калориен и не несет ни какой пользы для организма, особенно это касается ликеров, сладких вин и пива.
      Употребление спиртных напитков следует полностью исключить.
    2. Чипсы. Кроме того что этот продукт очень калориен, он еще и содержит много соли, что ведет к задержке межтканевой жидкости, отекам и лишнему весу.
    3. Сладкие газированные напитки содержат слишком много сахара и «пустых» калорий.
      В них нет ни какой пользы, но при этом они дают очень большую нагрузку на печень и даже могут способствовать развитию диабета.
    1. Изделия из отбеленной пшеничной муки – сдобные булочки, белый хлеб, пирожные, оладьи, пончики, блины.
      Белая мука не вредна для организма, но способ обработки сделал ее бесполезной.
      В сочетании с сахаром и жиром, которые присутствуют в любой выпечке, она становится опасной.
    2. Сахар, неважно употребляете вы белый или коричневый, его следует ограничить 10 г в сутки.
    3. Колбаса, сосиски и магазинные полуфабрикаты следует оставить лишь на крайний случай.
    4. Соленья. Замените их на маринованные, квашеные или свежие овощи.
    5. Майонез – он очень калориен, при этом не несет никакой пользы для организма.
      Замените его сметаной или несладким йогуртом.
    6. Жирное мясо и сало.
    7. Пакетированные соки – лучше купите фрукты и сделайте компот дома.
    1. Овощи в любом виде. Желательно, конечно, свежие, но можно потушить или приготовить на пару.
    2. Крупы. Каши на воде или на молоке хороши и на завтрак и как гарнир к мясу.
    3. Кисломолочные напитки и творог. Кефир содержит молочнокислые бактерии, улучшающие работу кишечника, а это значит, что все витамины из пищи будут усвоены организмом.
    4. Выпечка из цельнозерновой муки и хлебцы.
    5. Рыба. Ценный источник полезных жиров.
    6. Зеленый чай, травяные отвары, морсы и компоты без сахара.
    7. Фрукты. Желательно их есть в первой половине дня, на завтрак или перекус.
    • полностью исключается жарка в масле или во фритюре;
    • жарить можно на гриле, без масла;
    • предпочтительный способ термической обработки – на пару. Так сохраняется максимальное количество витаминов и микроэлементов;
    • также можно варить, тушить и запекать без масла.
    Комментарии
    Катрин
    09 июля 2017 в 14:33 Ответить

    Я питаться стала по системе питания «3 возраста». Мне очень нравится диетолог, которая разработала эту систему Белоусова, все рецепты беру на сайтах модельформ, еще у нее очень много полезных статей

    Устина
    22 мая 2018 в 19:01 Ответить

    К сожалению одним здоровым питанием не всегда можно достичь желаемого результата. Я вот тоже долгое время придерживалась диеты, холестерин понижала, но мне не удавалось понизить его. Вот только когда для его снижения я начала принимать дибикор и по прежнему придерживаться диеты, дело пошло напоправку. Причем даже лишний вес стал по немногу уходить.

    Валентина
    04 июля 2018 в 17:23 Ответить

    Я сейчас Дибикор принимаю с целью понижения сахара в крови. Лечусь 2-ой месяц самочувствие действительно улучшилось, такого эффекта только с ПП мне достичь не удавалось. Хотя прекрасно понимаю, что если бы я ела всё подряд, нужного эффекта не достила точно.